Yazan, uyardı

Yazan, sıcak havalarda sıvı ve tuz kaybının arttığını, bu nedenle oruç tutarken beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini söyledi.

 

 

Sıcak havalar nedeniyle meydana gelen sıvı kaybının Ramazan ayında iftardan sahura kadar geçen sürede telafi edilmesi gerektiğini belirten Alanya Devlet Hastanesi Başhekimi Tevfik Yazan, şu bilgileri verdi: “Ramazan ayının sıcak mevsimlere denk geldiği yıllarda, yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir. İftarda, iftardan sonra ve sahurda ayran, süt ve meyve suları bolca tüketilmelidir. Günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Kuru ve taze meyvelerden yapılan hoşaf ve kompostolar tüketilmelidir. Kola ve gazoz gibi içeceklerin yerine ayran, süt ve meyve suları tercih edilmelidir. Bol sıvı alımı, bağırsak hareketlerini artırır, kabızlığı önler ve sıvı takviyesini yapılmasını kolaylaştırır. Böylece dengeli beslenme sağlanmış olur.” Yapılan araştırmalara göre, Ramazan ayında süt ve yoğurt ile sebze tüketiminin azaldığını bildiren Başhekim Yazan, iftarda sebze yemekleri, salata, yoğurt veya ayran, sahurda ise süt tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini, sütün hem sıvı takviyesi yapacağını, hem de protein ve kalsiyum alınması açısından önemli olduğunu kaydetti. Ramazan ayında hamur tatlıları yerine daha hafif tatlılar tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Tevfik Yazan, muhallebi, sütlaç ve dondurma gibi tatlıların daha faydalı olacağını söyledi. Sahur yapmadan oruç tutmanın sakıncalı sonuçları beraberinde getireceğini hatırlatan Başhekim Yazan, sahurda peynir, yumurta, domates, salatalık, yeşil sebzeler, az yağlı börek veya çörek, taze veya kurutulmuş meyveden yapılmış hoşaf ve komposto ile süt tüketiminin isabetli olacağını bildirdi.

 

HAMİLE VE EMZİKLİ KADINLAR

Hamile ve emzikli kadınlar ile bazı hastalıkları taşıyanların oruç tutmasının bazı sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade eden Başhekim Tevfik Yazan, şöyle devam etti:

“Şeker hastaları, yüksek tansiyonu olanlar, kalp ve böbrek yetmezliği olanlar, karaciğer hastalığı olanlar ile gebe ve emzikli kadınların oruç tutması sakıncalı olabilir. Hastaların oruç tutması, hastalıklarının artmasına neden olabilir. Gebe kadınların oruç tutması, bebeklerin gelişimini olumsuz etkiler, emzikli kadınların oruç tutması ise süt salgılanmasını azaltır."

 

RAMAZAN'DA UYGULANMASI GEREKEN EGZERSİZ PROGRAMI 

 

Ramazan ayında daha sağlıklı oruç tutabilmek  ve metabolizmamızı hızlandırmak için biraz hareket etmemiz gerektiğini dikkat çeken  Başhekim Tevfik Yazan, uygulamamız gereken programları anlattı. Yazan, " Eğer uzun zamandır düzenli spor yapıyorsanız, tempoyu biraz düşürerek Ramazan ayı döneminde de devam edebilirsiniz. Örneğin haftada 5 kez 1'er saat yürüyor, karın egzersizleri  ve ağırlık egzersizleri yapıyorsanız ve 2 saatten önce spor salonundan çıkamıyorsanız programı hafifletmesini spor hocanızdan isteyebilirsiniz. Eğer düzenli spor yapıyorsanız, Ramazan ayını bir fırsat olarak gören ve daha sağlıklı olmak için hafif dozda spora başlayın. Burada önemli konu zamanlamadır. Özellikle bazı yıllar Ramazan ayının en sıcak aylara denk gelmesi tıpkı bu yıl olduğu gibi su ihtiyacının artması ve oruçlu kalınan sürenin uzun saatleri alması iyi zamanlama gerektirmektedir" dedi. 

 

ORUÇ TUTARKEN GÜNLÜK HAREKETLERİNİZİ KISITLAMAYIN!

İftarda az çeşit ve minik porsiyonlardan oluşan öğünden 1 saat sonra yapılacak 30 dakikalık yüzme veya yürüme gibi sporlar sindiriminizi kolaylaştırdığını ve daha dinç hissettirdiğini vurgulayan Yazan," Hızlı ani ve çabuk kuvvet gerektiren egzersizler yerine düşük tempolu tercih edilmelidir. Koşma yerine yürüme, ağır fitness egzersizleri yerine kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir. Ve tabii bütün gün susuz kalan vücudunuzda kramplar olmasını istemiyorsanız yürüyüş aralarında yudum yudum su içmek kendinizi iyi hissettirecektir. Ağır, yağlı ve çok karışık yerseniz sindirim güçlüğünden muhtemelen uykunuz gelir ve ağırlık çöker. Bu durumda bile 2 saat sonra yürüyüş yapmak uyumaktan daha iyidir. Günlük işlerinizi yapmayı sürdürmeye çalışın. Örneğin her yere yürüyerek gitmeye çalışın, asansörler yerine merdivenleri tercih edin. Eğer oruç tutuyorum diye günlük hareketlerini zi de sınırlarsanız mas kayıpları yaşayabilirsiniz.  Açlıktan yavaşlayan metabolizmayı iyici yavaşlatır ve kilo almanıza neden olur."